學習媽咪的小天地

所有女人都該擁有的窈窕聖典
少女時代俞利、MBLAQ天動、Julien Kang、
尹海英、金世雅指定御用瑜伽師
明星身材養成，最有效的STAR瑜伽書

　　無論在家裡、在辦公室、在高爾夫球場
　　或是你想增進雙人感情、療癒身心
　　少女時代的御用瑜伽師Nadia為你打造完美生活
　　享受優質NEW LIFE

本書五大特色

★少女時代御用瑜伽師：

　　作者為韓星少女時代俞利、MBLAQ天動、Julien Kang、尹海英、金世雅…等的專用瑜伽老師，讓明星老師帶你打造明星般的完美線條。

★由淺入深超易上手：

　　內容由淺入深，詳盡的動作解說，搭配細心提醒，不論你是硬骨頭新手還是瑜伽達人都能輕易上手。

★身心靈皆美，最實用的明星瑜伽術

　　．哈達瑜珈的基礎，為所有瑜珈做暖身 拜日式
　　．打造健康和美麗 活力瘦身瑜珈
　　．消除上班緊張與壓力 辦公室瑜珈
　　．放鬆吧！現代人的渴望 療癒瑜珈
　　．預防高爾夫傷害，鍛鍊揮杆基礎 高爾夫瑜珈
　　．依一週星期別搭配，天天伸展 每日瑜珈

★身心靈的完整滿足

　　身：人生只要瘦這最後一次！不只瘦，還要瘦得漂亮！瘦得健康！瘦得容光煥發！

　　心：每一個姿勢都滲透到精神，療癒現代人的忙碌心靈。

　　靈：瑜珈實踐的基本三大要素為姿勢、呼吸和冥想。冥想讓潛在於內在身心的光芒和能量完整散發。

★超值附贈瑜伽職人示範教學DVD

　　特地邀請true yoga名師，親自錄製書中瑜伽教學，讓你隨時隨地享受一對一專人指導的VIP瑜伽課，完整40分鐘教學，讓你學會瑜伽一點都不難

作者簡介

Nadia 李承雅

　　以明星瑜伽廣受到關注的代表Nadia(李承雅)，畢業於慶熙大學體育系，並於漢陽大學教育學院的休閒運動所取得碩士學位。

　　參與印度、美國、中國、香港和日本等全球無可計數的研討會，理解廣受愛戴的瑜伽活動的原理和核心，她為了瑜伽愛好者，配合時代潮流發明了許多瑜伽活動（能量瑜伽power yoga、樂活瑜伽healing yoga、活力瑜伽Vinyasa yoga、身心靈平衡瑜伽balance yoga）。此外，Nadia也是韓國國內最先創造節奏瑜伽(beat yoga)、預防掉髮瑜伽、高爾夫瑜伽、辦公室瑜伽和雙人瑜伽(partner yoga)等生活瑜伽。

　　此外也培育了許多瑜伽老師，現今也是韓國獨一無二的瑜伽指導講師。目前活躍於日刊、周刊和月刊等瑜伽系列專欄，同時也在公共電視和有線電視節目中，教授瑜伽相關常識和簡單的瑜伽操作。

少女，遇見瑜伽　俞利
日前在某節目以「揄峙里的早晨瑜伽老師」廣受注目，這是開始從事瑜伽的契機嗎？
雖然知道瑜伽的好處就是無關乎性別和年齡，卻遲遲沒有時間和機會開始瑜伽。不過由於每天都要忙著消化其他的行程，真的需要找到一個可以平衡生活的事物，再加維持身材和健康也是不容忽視的部分，所以才決定開始從事比其它運動更能充分得到卓越效果的瑜伽。
「揄峙里的早晨瑜伽老師」能這麼廣受到觀眾朋友們的喜愛，我想可能是因為挑選了在日常生活中，無論是誰都能夠輕易跟上操作的動作為主的關係。

不僅止於韓國，在登上日本等世界舞台演出時，都會消耗掉不少體力，請問瑜伽對哪個部分最有幫助呢？
因為會消耗掉不少體力，所以需要補充體力時，就會從事瑜伽來進行鍛鍊。各式各樣的瑜伽姿勢成為我雕塑身材的工具，呼吸和冥想則相當有助於掌控我的心靈。

玲瓏有緻的腰身線條相當令人稱羨，請問能介紹一些相關的瑜伽姿勢嗎？
我個人偏愛三角形姿勢、扭轉姿勢和上半身前彎姿勢。除了能夠塑造出腰圍曲線，對腸道蠕動也是效果十足。

雖然目前已擁有曼妙的S曲線，請問還有特別留意的瑜伽動作嗎？
我也是人，怎麼可能會100޿足呢。做瑜伽的時候，我覺得比起在意某些特定姿勢，理解姿勢的原理和反應才是更為重要的。與其只是跟著做動作，倒不如要能夠喚醒自我意識，在意想要改變的部位並加以實踐，如此才能看到顯著的效果。

瑜伽成為我雕塑身材的工具。我個人偏愛三角形姿勢、扭轉姿勢和上半身前彎姿勢。除了能夠塑造出腰圍曲線，對腸道蠕動也是效果十足。

開始從事瑜伽已經五年了，這期間有什麼改變嗎？
心情變得較為遊刃有餘，身體總覺得較為輕盈…大體上可舉出這兩項改變，讓我總是可以維持在良好的狀態。我想最大的幫助就是找到了身心的均衡。

為了保持身材，請問有絕不錯過的飲食，或是應該避免的食物嗎？
我是屬於均勻攝取各種營養成分的人。特別喜愛的食物都是對身體有害的巧克力、冰淇淋和餅乾等，因此平時盡可能避免吃這些食物。一定要吃的食物則是每天早上一起床都會打一杯山藥蘋果牛奶的俞利牌果汁，這是一杯兼具美味和健康的早餐，也是我減肥的秘訣之一。

請問能夠描繪出自己十年後的樣子嗎？
我想到的是一個傑出歌手和演員的模樣，因為瑜伽算是我畢生的生活興趣…到時候，Nadia老師的家人和我的家人可能會一起出國旅行，或許我還會抱著我自己的孩子，哈哈哈！！！

對少女時代的俞利而言，何謂瑜伽？
瑜伽是個能智慧地跳脫疲憊忙碌的生活旅程，如樺樹般牢靠不容或缺的同伴。