學習媽咪的小天地

裴勇俊、鄭日宇、播音員盧洪哲
崔江熙、李娜英、金泰熙、李智雅、洪秀賢、具荷拉、
當紅韓國天王天后指定御用的指導老師！

　　改變韓國演藝圈的金明英教練，首次在台公開發表「明星級自體瘦身訓練訣竅！」
　　翹臀、勻腿、纖腰、薄背、腹肌、美胸，再也不是夢！

　　拒絕無效運動? 停止飢餓遊戲
　　終結減肥生活第一本！

　　◎出乎意料的禁忌：
　　裝可愛會變大餅臉！性感翹腿就和美腿說bye-bye！

　　◎意想不到的簡單：
　　隨時隨地都能做的運動，就能雕塑完美身材！

　　◎絕對的飲食忌諱：
　　千萬不要吃麵包！吃太鹹會變胖！

　　無論是誰都能成功減肥！
　　教你簡單實用技巧，讓頑固脂肪也能輕易分解說bye-bye！

　　連女神們都有這些問題，那你呢？
　　不管怎樣都達不到完美的S曲線嗎？

　　請先檢視你是否有以下10種問題：

　　1、愛吃可愛又方便購買的麵包？
　　千、萬、不、要、吃、麵、包！
　　麵包是減肥的頭號敵人，就算只吃一個也不行！

　　2、下班後的應酬酒攤非去不可？
　　一、杯、酒、配、一、杯、水！
　　不要忽略酒的高熱量，避吃鹹的下酒菜！

　　3、拚命運動卻還是瘦不下來？
　　避、免、分、泌、皮、質、醇！
　　短期大量運動反而會釋放阻礙脂肪分解的皮質醇，
　　循序漸進制定3個月完瘦計畫才是正解！

　　4、雙腿浮腫不敢喝水？
　　水、腫、時、更、要、喝、水！
　　水腫不是水喝太多，而是血液循環出現問題。
　　多喝水+勤按摩，才是解救水腫的王道！

　　5、連呼吸都會胖的體質？
　　檢、視、每、一、口、食、物！
　　別再哀號你連呼吸喝水都會胖！你其實只是正餐吃很少，
　　零時、試吃、解饞食物的卡路里卻比正餐還要多！

　　6、只吃蔬菜水果還是胖？
　　水、果、含、糖！包、胖！
　　水果裡面含有寡糖，和糖是同一種成分！
　　你飯後餐餐吃、天天吃，能不胖嗎？

　　7、不敢運動是怕胸部縮水？
　　胸、部、不、會、因、此、變、小！
　　運動是消除多餘的贅肉，並不會讓妳的胸部尺寸變小，
　　反而是讓妳的胸部更加尖挺有美感！

　　8、翹腿坐不是很性感嗎？
　　它、是、美、腿、的、天、敵！
　　翹腿而坐會破壞骨盤均勻地承受左右兩邊的平衡，不僅傷害到脊椎，
　　就連骨盤連接的腿部關節也都會受到影響你的腿的形狀。

　　9、常常偏頭托下巴裝可愛？
　　裝、可、愛、會、變、大、餅、臉！
　　托住下巴，把頭微微地轉向45度的裝可愛動作，
　　會壓迫到一邊的臉，造成臉部的逐漸肥大！

　　10、我沒時間做減肥訓練吧？
　　那、只、是、你、的、藉、口！
　　依照你原本的生活型態，只要稍微改變選擇的食物，
　　每天就算穿著高跟鞋和短裙也能在辦公室做伸展操！

　　此書內容卻包羅萬象，包含：

　　1-?獲得完美S曲線的方法
　　2-?維持身體均衡且消除多餘體脂肪的方法
　　3-?不會產生溜溜球效應而能長時間維持健康又苗條的方法
　　4-?即使你從未運動過、第一次嘗試瘦身，也能毫無負擔地進行訓練的方法

作者簡介

金明英

　　韓國頂尖巨星TOP STAR的健身教練，金明英（又叫金教練）。

　　他不是只有單純地訓練運動，而且不斷地摸索可以運用到日常生活中的健康飲食法，經由這段期間的經驗，加上他掌握到的竅門和持續地研究，以這些為基礎而研發出「金明英式的Body Mentoring Program」。其核心在於教導人們如何吃得聰明，活得健康長久，更重要的是，持之以恆維持好身材！

　　體驗過他研發的Body Mentoring Program的眾多明星們，都誇讚他是最棒的健身教練。現在他是擔任崔姬熙、李娜英、金泰熙、李智雅、洪秀賢、聚荷拉等知名女星的的御用私人教練，以及裴勇俊、盧洪哲、李弼立、金泰宇、鄭日宇等知名男星也都是採用他的健身計畫！

　　部落格：blog.naver.com/outomix
　　推特帳號：doutomix

李娜英
只要解除壓力馬上增胖2～3Kg

訪談：
「哇～已經五年了，五年耶。有許多藉由運動來瘦身而受到壓力，但教練卻不強求原則，告訴我日常生活中可以靈活運用的方法，做起來簡單還能消除壓力！多虧了教練，我可以開心地管理我的身體。教練以簡單明瞭的方式給予說明，不僅容易記憶也容易運用～

現在運動已成為我生活中的一部分。如果不運動的話就像我沒洗澡一樣，會感到渾身不舒服。希望各位能邊看此書邊改變自己的身材。這樣的話，各位的身材也會不知不覺地變得更漂亮喔。」


從現在算起已經五年了。第一次看到李娜英時就覺得她像個芭比娃娃。個子高、臉小、手腳又長……但是不知道為什麼，看起來沒有生氣，就像個洩氣的芭比娃娃。這是我對她的第一印象。當時娜英的身體骨瘦如柴，不曉得是不是穿衣服時比較沒自信，幾乎常穿一些不會展露身體曲線的寬鬆衣服。一般來說，女性在運動時都會穿比較合身的運動服，但娜英在運動時總是穿著寬寬的棉質T恤和大口袋的褲子。雖然看起來清新脫俗又純樸，具有親切感的同時又覺得稍為缺少女人的魅力。因此身為教練的我便有了改造她的想法。不要讓漂亮的娜英穿著寬大的褲子，想送一件漂亮的裙子給她當禮物。所以「讓李娜英穿裙子」便成為我的訓練目標！為了制定李娜英的Body Mentoring Program，首先必須詢問她這段期間是如何進行運動。

「這個嘛……就像一般人一樣做一些激烈的訓練。」

一般在做運動時，許多人都會做激烈的訓練，其實那並不是正確的方法。並不是說讓肌肉發達就好，一定要正確了解自己的體型然後做符合自己的訓練。娜英的體型是細長型，這種類型的人看起來都會比較嬌小。所以更要做一些符合自己體型的運動，給予身體曲線更富有彈性。像娜英的情況，因為腿長的關係，如果強調下半身的話，看起來會更加苗條，所以就集中訓練腿部線條的運動。一開始我想將她打造像碧昂絲那樣豐厚的大腿，但娜英卻覺得不適合她，所以決定打造成筆直1字腿。人的腿本來就不是「1字」型，所以才會彎曲，透過腿部運動就能使其變得較為筆直。如果穿裙子時，腿部的側邊線條就會非常性感和具有魅力。

圓圓的臉龐，瘦瘦的身材
其實女演員和一般人一樣。稍微放鬆心情的話馬上就會變胖。對於女演員的身材管理，娜英是這麼說的：
「我只要吃東西就會變胖。體重時常在2～3kg徘徊，對女演員來說是一個很大的數字。在電視上的話就很容易被看出來。變胖的話就要用衣服遮掩，造型師和化妝師常為此而感到意見不合。長點肉的話，臉的氣色或形狀看起來會比較好，雖然化妝師很喜歡但造型師卻很討厭。這常常是女演員困擾的課題。臉要適當地維持圓～潤，身材又要維持苗條……要達到這個平衡點實在很困難。但多虧了教練讓我解決了此煩惱。」

「長點肉的話，臉的氣色或形狀看起來會比較好
雖然化妝師很喜歡但造型師卻很討厭。
這常常是女演員困擾的課題。
臉要適當地維持圓～潤，身材又要維持苗條……
要達到這個平衡點實在很困難。
但多虧了教練讓我解決了煩惱。」

娜英和我一同進行Body Mentoring Program到現在，不知不覺已經過了五年。不僅擁有了富有彈性又緊實的身材，體力也不輸一般的運動選手。在連續劇《逃亡者計畫B》中有許多激烈的動作場面，娜英不用任何準備就能輕鬆完成，使劇組的工作人員感到驚嘆連連。為了維持完美的體態，她到現在至少一週來運動兩次。而且娜英最近常穿一些可以展露曲線美的衣服。不管穿什麼都很好看，讓造型師感到很開心。看到她健康又筆直的腿部照片，散發出隱藏的女性魅力，連我都跟著感到高興。更令人欣慰的是本人也感到相當滿意。毫不怠惰又努力實行的娜英，享有美麗的資格可謂當之無愧。

「娜英！那英的雙腿真的是最棒的曲線美！！」