學習媽咪的小天地

　　．美國好萊塢的超級明星勤練瑜珈保持青春不老，在美國，有1500萬人練習瑜珈。
　　．50多歲的搖滾詩人史汀，在新作品中展現勤練瑜珈多年的結實身材。
　　．45歲的流行音樂教主瑪丹娜，則公開示範高難度瑜珈動作。
　　．英國查理王子利用瑜珈治好背痛，在英國也有超過50萬人學習瑜珈。
　　．IBM公司利用瑜珈練習，讓員工重新充電，創意十足。
　　．台積電董事長張忠謀的夫人張淑芬，都以瑜珈維持窈窕體態。
　　．和泰汽車副總經理黃正義，將簡單的瑜珈當做暖身充電運動，等飛機或是上班開會疲累時，深呼吸，拉拉筋伸展一下，立刻活力充沛。

本書特色

　　瑜珈成為全球最時尚的抗老運動

　　國內外明星、企業家都在做瑜珈，才能青春長駐、活力四射。

　　瑜珈源自於古印度，原本為修行者所奉行的一套身心靈哲學，現今所謂的瑜珈，其實是整套哲學中關於動作的部分；原本，瑜珈只盛行於印度，但從二十世紀八○年代起，在歐、美明星的帶動下，已成為全球的流行運動，全球有多達數千萬的瑜珈愛好者，而台灣的瑜珈風氣也是日益興盛。

　　今日，瑜珈不僅是許多藝能明星們最愛的運動，這股風氣也吹進了運動界、企業界，學習者有男、有女、有老、有少，上班族更是「瑜珈一族」的主力；明星練習瑜珈，目的是延緩衰老，企業家練習瑜珈，為的是活化筋骨、頭腦，更有體力衝刺事業，而運動員練習瑜珈，則可強化自身的柔軟度，度過低潮期。

　　在熱愛瑜珈的歐、美明星中，知名度最高者，當屬「搖滾天后」瑪丹娜（Madonna）。雖然年過五十，但瑪丹娜依然活躍在舞台上，甚至依然韻事不斷，魅力、動感讓年輕辣妹也自嘆不如；而她瘦身、抗老、舒壓的方式，正是勤練瑜珈。最近火紅的女神卡卡也來台灣的時候，也參加瑜珈課程練練身材。

　　不只女藝人吹起「瑜珈風」，男藝人也愈來愈熱衷瑜珈。有「搖滾詩人」之稱的英國歌手史汀（Sting），即使已經年過半百，不但歌聲依然動人，身材甚至比許多年輕歌手更加結實，這都得歸功他平日勤練瑜珈。

　　輕鬆做到保養內在的瑜珈提斯

　　在瑜珈提斯中，也有可進行全身伸展的套裝動作，照顧到內外保養，從強化淋巴系統拜日式，到呼吸系動、保建核心、脊椎、生殖系統、消化系統、新陳代謝……各種強化動作，不但簡單而且不用花費，也不受氣候、地形的影響，不只適合上班族，也適合所有想運動的國民！

　　呼吸器官的保養

　　很多人不懂得呼吸，好的呼吸品質是現代人需要認真面對的課題。中國古代就很重視「氣」，氣功一直孕育在中國養生功法中占有相當重要的角色，而現代的醫學也一直在文獻上有實務的記載呼吸的多種好處。包括可以減少焦慮，改善呼吸系統及心肺的功能等。

　　淋巴系統的保養

　　運動在精不在多，也不一定得耗費大量時間，才可見成效，無論對得長時間打電腦的上班族，或是得日夜奔波的企業戰士，各部位運動皆極不均衡，最好可從事舒展全身筋骨、肌肉的運動，促進全身血液循環，讓身體重新恢復活力、動能！

　　在瑜珈提斯中，也有可進行全身伸展的套裝動作，即拜日式；相對於游泳、騎自行車，不但花費便宜許多，也不受氣候、地形的影響，不只適合上班族，也適合所有想運動的國民！

　　拜日式堪稱練習瑜珈提斯的基本功，融合了瑜珈的所有精髓，尤其有益於促進全身的淋巴循環，幾乎全身部位都可完全伸展，既可單獨練習，也可視為從事其他運動前，最佳的暖身運動！

　　脈輪的保養

　　古印度瑜珈將身體主要分為7個脈輪；而想要讓身體恢復健康，就得從事深層的運動，即脈輪的能量啟動，因此這兩章節，將分別介紹數種可強化各個脈輪的瑜珈提斯動作。首先介紹與保建核心（臍輪）、脊椎（心輪）、生殖系統（生殖輪）、消化系統（生殖輪）有關的瑜珈提斯動作。

作者介紹

唐幼馨，TINA

　　1979年生，從小學芭蕾舞、民族舞。國光藝校舞蹈科、文化大學舞蹈系、美國德州聖道大學運動管理系碩士。因嚴重的舞蹈傷害開始專研養身保健的身心療法，學習瑜珈多年，又在美國接觸到「彼拉提斯」這項運動，引發她極大的興趣，並且突發奇想，將瑜珈和彼拉提斯結合成「瑜珈提斯」－－Yogalates，將傳統的養生功法結合現代的醫療運動，一個完美的軟性運動。這個運動讓她的生命有了不同的改變，十餘年的教學經驗，不僅改善了以前跳舞造成的傷痛更治癒了80多歲半身癱瘓的中風父親。她不斷的學習與分享，並且立志積極推廣，在各大媒體、雜誌推廣瑜珈提斯的示範教學。

　　曾任：文化大學舞蹈系老師、國立林口體育學院運保系講師、世新大學講師、萬芳醫院肥胖防治中心皮拉提斯運動教練、實踐大學、耕莘護專兼任體育老師、《台灣瑜珈提斯協會》創會會長、《AFAA美國有氧體適能協會》墊上科學及兒童體適能訓練檢定官、Mat Science教官等。

　　現任：GOLF雜誌運動顧問、唐幼馨瑜珈提斯教室負責人、TRUE YOGA瑜珈提斯老師

　　*著有：《唐幼馨瑜珈提斯魔法寶典──深呼吸》、《天天玩美瑜珈提斯》、《天天都要瑜珈提斯》、《唐幼馨的瑜珈提斯DVD》、與萬芳醫院醫師合著《核心復健與彼拉提斯》等

　　TINA的部落格：blog.xuite.net/tinalion/yogalates
　　微博 weibo.com/1880956933

導讀
抗衰老的經典運動──瑜珈提斯
從爸爸的康復到這十幾年來看到學生重拾健康的實例；讓我更加相信，瑜珈提斯也適合大多數追求健康的上班族，無論其性別、年齡、職位或身體狀況。如果說身體是上班族最重要的資本，但卻有部分上班族不懂得珍惜或過度使用身體資本，甚至讓資本變成負債，每天為痠、痛、疼所苦，即使職位、收入快速增加，有時反而失去了更珍貴的財富。

上班族苦無適合的運動
我有許多學生是上班族群，他們沒有運動習慣，並非不想擁有健康的身體，而是閒暇時間較不固定，加上工作已相當疲累，找不到適合他們的運動或不知去哪裡找合格又專業的指導老師，只好為了方便，大多去跑步、騎自行車、游泳，不然找得到朋友，就去打籃球、棒球、網球等球類運動，大多數認為，體力消耗越巨大，汗流越多就是運動充足，誤認為汗流浹背就是運動量的指標，但常常處在過與不及的狀態，要就是全身痠痛好多天，甚至造成運動傷害，人類應該了解自我的身心狀態，而尋找適合自己且達到平衡的養生方法，運動也是一門學問呢！

即使是爬山、旅遊，也不見得每位上班族皆可抽空嘗試。如果上班族住在都會區，根本不易親近大自然，想要旅遊，還得掂量荷包的深度；而許多企業主、高階經理人所熱愛的高爾夫球，對大多數普通上班族來說，皆是可望而不可求。

即使有決心、有體力，不少上班族也常常因為天氣過熱、過冷或下雨，或缺乏同伴，而沒有動機踏出家門，當然很難養成運動習慣。那就來瑜珈提斯吧！大多數男性上班族誤以為，瑜珈是專屬於女性的運動，但也有不少女性上班族誤以為，瑜珈與雜技、特技相去不遠，一定得把身體扭曲成不可思議的形狀，而彼拉提斯只是肌力訓練甚是復健運動！

而且瑜珈提斯很適合帶領著全家一起練習，可克服天氣、環境、性別、年齡、器材等因素的影響，可順利養成規律運動的好習慣，甚至還可一邊聽音樂、看電視，不會因為擔憂「運動好麻煩」，而不願運動。

不過，我之所以提倡上班族應學習瑜珈提斯，是根植於現代醫學的基礎。瑜珈源自於印度，其絕對不僅是肢體動作，也不特別崇尚困難動作，而是讓身心靈達至合諧的哲學；而彼拉提斯則濫觴自德國，為西式復健醫學所普遍採用；而我致力將兩者結合為瑜珈提斯，目的即在追求身心靈全方面的健康。

可以當桌頭書、床頭書
然而，許多上班族在從事運動時，其實動得「毫無章法」，很可能根本只是亂動，即使在練習瑜珈提斯的動作時，沒有循序漸進，或自己憑想像添枝加葉，縱使是「天天運動」，也不見有益身心健康，有時每天不斷練習，卻不見任何成效，甚至適得其反。

因此，我決定為上班族寫作這本瑜珈提斯專書；但我相信，這本書不僅適合上班族閱讀，也適合其他職業別、年齡層的讀者閱讀，可說老少咸宜、全家通用，全家人一起做瑜珈提斯，不但可促進全家健康、情感，還可省去許多上健康中心甚至醫院的費用。

此書可當成上班族學習瑜珈提斯的第一本書，也可是全家成員一起邁向健康的工具書，只要感覺身體略有痠、痛、疼，便可照書中照片或DVD，練習三十分鐘的瑜珈提斯，當可適度紓緩身心，不一定得求助於上醫院、吃藥、打針！